Sviluppare una strategia per perdere peso
Se il vostro obiettivo è di diventare più sottile undertime e mantenere il peso ideale, è necessario essere pronti a lavorare sodo.
Non si deve fidare šarlatanam che promettono la perdita di peso senza esercizio e limitazioni negli alimenti. Pillole di digiuno e miracolose, naturalmente, saranno perdere 10 libbre in un mese. Ma invece, caduti libbre vengono problemi di salute e peso vecchio può tornare molto rapidamente prendendo un paio di chili.
Il processo di rapida perdita di peso può essere convenzionalmente suddiviso nelle seguenti fasi:
consultazione con esperti;
selezione della dieta e complesso esercizio;
preparazione del corpo;
direttamente è perdita di peso;
l'uscita dalla dieta;
indicatori di risparmio.
Accuratamente progettato strategia è molto necessaria, perché esso non è solo circa eliminando le pieghe sui fianchi e la vostra salute. Peso veloce perdita-stress per l'organismo e mal elaborati metodi di perdere peso solo degradarlo. Quindi è necessario un approccio ragionevole alla scelta dei metodi e dei mezzi. Essi dovrebbero essere selezionati appositamente per voi e non contraddicono il senso comune. Un piano chiaro disposto su carta, sarà ricordato che cosa dovete fare per disciplina e motivarti.
Preparatevi a perdere peso
Prima di arrivare su una dieta e acquistare un abbonamento a una palestra, è necessario identificare la causa dell'eccesso di peso. Solo la rimozione di esso, si sono garantiti per perdere peso per un mese per 10 kg e successivamente mantenere l'armonia. I principali fattori che contribuiscono all'accumulo di strato di grasso sottocutaneo, includono:
malnutrizione;
mancanza di attività fisica;
anomalie ormonali;
eredità;
metabolismo di disturbo.
Per determinare il grado di utilità della vostra dieta, è possibile iniziare a tenere un diario alimentare. Annotare il nome e il numero dell'abbiamo mangiato, bevuto o provato tutto il giorno, anche se era un bicchiere d'acqua. È auspicabile per specificare il contenuto calorico di ogni piatto, per contare il numero di calorie consumate.
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Come dimagrire velocemente 10 kg al mese foto 2
Rilevare i disturbi ormonali, metabolici potrebbero medico quando sarà condotta una serie di test. Nel caso di malattie del sistema endocrino è necessario sottoporsi a trattamento, dieta e sport non porterà alcun risultato. Un'indagine generale dell'organismo in grado di rilevare malattie croniche degli organi interni, in cui una drastica perdita di peso o eccessiva attività è controindicata.
Idealmente, scegliere una dieta necessaria insieme a un dietologo, tenendo conto di molti fattori, interni ed esterni:
indicatori di output e il peso desiderato;
Indice di massa corporea;
età e sesso;
gruppo sanguigno;
caratteristiche della digestione e fisico;
fattori sociali (stile di vita, presenza di bambini, caratteristiche di lavoro).
Formare un esercizio complesso meglio sotto la Guida di un esperto istruttore o istruttore di fitness. Esperto racconta come perdere 10 libbre al mese con l'esercizio, determinare il livello ottima di carico a seconda della forma e condizione.
Preparare il corpo per perdita di peso è graduale riduzione delle porzioni di cibo, rifiuto di prodotti nocivi e aumentare l'attività fisica.
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