Che cosa è deficit calorico e come crearlo

Che cosa è deficit calorico e come crearlo

Per capire che cosa una mancanza di caloria è e come può aiutarlo a perdere il peso, ricordiamoci il corso di base di dietetica. L'uomo riceve dal cibo l'energia di cui ha bisogno per la vita: il lavoro degli organi, il movimento e l'attività mentale.


Le fonti di energia sono proteine, grassi e carboidrati (bzhu), che sono contenuti in diversi piatti e prodotti. Calorie contiene assolutamente tutto, anche l'alcool.

Zuppa di broccoli 200 kcal
Bevande speciali con zero calorie possono essere considerate un'eccezione. Il gusto dolce è spiegato da dolcificante.

Tutto il resto che mangiamo si trasforma in energia, che spendiamo per diverse azioni e la vita in generale.

Ingrasso
Ora immaginate che le calorie sono salari. Ogni giorno si spendono soldi per il cibo, trasporto, alloggi, Utilities, ecc in realtà è il consumo di energia per camminare, pensiero, cibo digestione e molto altro ancora.

Quindi, se il vostro stipendio supera le spese-si accumulano fondi-calorie. E dove mettere i fondi accumulati? È vero che dovrebbero essere rinviati.

Nel corpo della persona per salvare la superflua energia inutilizzata, è possibile, dopo aver creato depositi di grasso. È così che si guadagna peso.

Perdere
È piuttosto semplice. Ora immaginate di non essere pagati tanto quanto si vorrebbe. Il denaro non è sufficiente per le vostre spese quotidiane, e quindi dovete spendere il vostro stash. Nel nostro caso, il suo ruolo è giocato da grasso sul ventre, vita, fianchi. Se si continua a ottenere di meno, si inizierà a sprecare Stash, cioè, accumulato grasso.

Quando si mangia meno calorie di quanto necessario per coprire i costi energetici, il corpo crea una carenza di calorie, e il corpo riempie la carenza di energia dalle sue riserve di grasso. È così che si perde.

Iniziare a perdere peso correttamente
Per perdere peso è necessario creare una carenza di calorie-in modo che la regola principale di perdita di peso. Sembrerebbe che avete bisogno di iniziare a limitarsi in nutrizione, e il problema è risolto. Ahimè, non è così semplice.

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C'è meno-per tagliare l'assunzione di calorie dal cibo (equilibrio Bzhu non è così importante)
Per spendere di più-per allenarsi, per essere attivi, non per sedersi su un luogo, per spostare un sacco (per mangiare così come prima)
La perdita di peso ideale è una combinazione ragionevole di entrambi i modi, ma spesso le persone scelgono una cosa, per esempio, il treno molto e mangiare molto poco. Soprattutto coloro che vogliono perdere urgentemente peso nell'ultima settimana prima di una vacanza o un matrimonio.

È impossibile farlo in ogni caso. Non si può immediatamente caricare te stesso con una grande quantità di attività fisica e non c'è poco. La penuria di energia enorme non accelererà la perdita di peso, perché quando la vostra spesa raddoppia sopra la vostra Stash-comincerete a avvertire lo sforzo serio.

Non ci sono suggerimenti universali su come creare correttamente una carenza di calorie. Qualcuno non ama lo sport, e lui è più comodo meno mangiare, qualcuno al contrario.

Tuttavia, come allenatore, voglio notare che il passaggio alla nutrizione alimentare dà risultati più significativi, secondo molti anni di pratica e di ricerca in diversi paesi.