I prodotti più utili per la perdita di peso

I prodotti più utili per la perdita di peso

Così si vuole perdere peso. Questo è perfetto!

Ora dobbiamo decidere quali alimenti mangiare per perdere peso in modo efficace e senza rischi per la salute.


Prima di andare al negozio o al mercato, fare la lista di quei prodotti che sono più adatti per la vostra dieta sana. Pensa in anticipo, quali piatti si di loro vuole cucinare.

Questo vi aiuterà a comprare solo le i prodotti più utili per la perdita di peso, e non comprare per привичці muffin panini, salsiccia o patatine fritte.

Qui compilato una lista di prodotti, che davvero aiutare a perdere peso. Inoltre, si ottiene un vero piacere, quando li mangia!

1. Frutta fresca, frutti di bosco e verdure (insalate)

2. A basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
Latte 1% di grassi contiene solo 43 kcal in 100 grammi

Latte con basso contenuto di grassi (1-2%) - uno dei prodotti più utili per la perdita di peso. Il latte contiene pochi grassi, ma un sacco di proteine, calcio, fosforo e vitamine del gruppo B.

Utilizzare anche il latte parzialmente scremato per prodotti da forno, dolci e cereali, se si vuole ridurre il contenuto calorico dei vostri pasti.

Basso contenuto di grassi formaggio morbido 105 kcal in 100 grammi

o o o o o o o o o o Formaggio magro o ricotta (0-2%) è anche molto buono per la dieta a basso contenuto calorico. Così il formaggio contiene un sacco di calcio, proteine, selenio e fosforo. In combinazione con il pane di cereali integrali a basso contenuto di grassi formaggio morbido perfettamente sotto va come prima colazione.
Yogurt naturale 80 kcal per 100 grammi

Naturale senza additivi yogurt contiene pochi grassi, molte proteine e calcio. Una porzione di yogurt fornisce quasi la metà del fabbisogno giornaliero di calcio per uomo.

Per fare lo yogurt dolce, è meglio aggiungere un po ' di vaniglia o frutta фрэша.

3. Pane a basso contenuto calorico 181-228 kcal in 100 grammi

100 - 150 grammi di pane deve essere necessariamente nella vostra dieta, anche se si vuole perdere peso. Il pane contiene preziosi микроелементы ed è un'importante fonte di carboidrati per il corpo.

Scegli pane integrale, borodino o integrale. Questo pane è relativamente a basso contenuto calorico del e contiene i carboidrati e fibre.

4. Laminaria (laminaria japonica) 5 kcal per 100 grammi

Questo è uno dei più ipocalorici, fuco contiene pochi grassi, non contiene carboidrati, ma è ricco di fonti preziose di macro - e micronutrienti: ha un sacco di magnesio, potassio, sodio, un po ' meno di calcio e fosforo. L'importante è che le alghe contribuiscono alla degradazione del grasso corporeo.

In forma secca молотую laminaria usano per insalate al posto del sale.
5. Riso integrale 113 kcal in 100 grammi

Immaginate che durante il processo di pulizia e lucidatura del riso (per lui è diventato беленьким, bello) руйнуєтся ben il 67% della vitamina B3, l ' 80% di vitamina B1, il 90% della vitamina B6, la metà del fosforo, 60% di ferro, e quasi tutta la preziosa fibra.
E perche'? Mangiare riso integrale. Questo sarà molto utile per la vostra salute, soprattutto se si è a dieta.
6. Grassi varietà di pesce (salmone, tonno, sardine, aringhe, etc.) :
Il salmone ha 269 kcal in 100 grammi

Questo è uno dei più utili di pesce per la salute. Il salmone è ricco di Omega-3 acidi grassi, vitamine D, A-12, B6, manganese, proteine. Per mantenere il massimo gusto, morbidezza, vitamine salmone, cuocere alla griglia, cuocere in forno o far bollire in poca acqua con l'aggiunta di spezie e di spezie.

Tonno 96 kcal/100 g

Il tonno, come altri grassi varietà di pesce, ricco di acidi grassi Omega-3, utili per l'organismo. Utilizzare per insalate di tonno in scatola in succo, e non nell'olio.