C'è una grande varietà di differenti diete per la perdita di peso. Alcuni sono abbastanza intensi, con il loro aiuto, si può perdere peso in breve tempo, ma tali diete richiedono grandi sforzi, sono pericolosi per la salute e danno un effetto a breve termine.
Altri dieta – più morbido, finalizzati al miglioramento del corpo, danno un effetto più duraturo, ma richiedono anche un certo sforzo.
Come perdere peso in modo efficace, non sedersi su una dieta? Gli studi dimostrano che si può effettivamente perdere peso senza diete, non riducendo la quantità di cibo, e tenere traccia di ciò che mangiamo.
Ecco 7 consigli utili su come perdere peso senza diete, risponde che è possibile perdere peso 20 kg in un anno senza diete estenuanti e fatica.
Suggerimento 1. Una ricca colazione prima di tutto.
Colazione ben bilanciata vi fornirà energia per tutta la giornata e sarà la chiave per la perdita di peso efficace. Che cosa è una ricca colazione? Questo può essere farina d'avena + uovo + una fetta di pancetta + un bicchiere di succo (versione inglese). O insalata + qualsiasi cereali + una fetta di formaggio + caffè. Non abbiate paura di comporre le calorie in eccesso durante la colazione. Deve essere nutriente.
E ' dimostrato che le persone che non si perdono una ricca colazione, consumare in generale per 100 kcal in meno di cibo durante il giorno, rispetto a quelli che non mangiano al mattino.
Suggerimento 2. Mangiare più frutta e verdura fresca.
Gli studi indicano che solo circa il 2 per cento delle persone mangiano la quantità consigliata di frutta e verdura (vale a dire 9 porzioni al giorno).
Mangiare, non importa in quale periodo dell'anno, più frutta e verdura fresca, che ben soddisfare la fame, riempire il corpo di carboidrati, fibre e vitamine che contribuiscono efficace perdita di peso.
Suggerimento 3. Devo fare una varietà di accoglienza di verdure.
Vai oltre il solito consumo di verdure. Ad cerchiamo prima di lattuga, cavoli, cetrioli, pomodori, multicolore, peperone, cavolo viola, verde pois, спаржевую fagioli, spinaci, asparagi, cavoli di bruxelles e così via
La vostra dieta, così, notevolmente arricchita, e il numero di calorie consumate in modo consistente.
Suggerimento 4. Includere nella vostra dieta più a base di pesce.
Pesce di mare (salmone, sardine, sgombro, aringa) e frutti di mare (gamberetti, cozze, calamari, ecc.) sono ricchi di proteine, ma contengono molto meno calorie rispetto alla stessa quantità di carne di manzo, di maiale, di anatra o гусятины.
Ma non solo questo rende il pesce così efficace combattente grasso corporeo. Omega-3 acidi grassi, per questo tipo di grassi sono ricchi di grassi varietà di pesce di mare, e sono estremamente benefiche per la salute, prevenire malattie cardiovascolari e, soprattutto, bruciare i grassi, anche quando si è a riposo.
Il consumo di pesce proteine doma l'appetito, e di conseguenza la quantità di calorie consumate in declino, semplicemente perché vogliono mangiare di meno.
Suggerimento 5. Aumentare la quantità di prodotti lattiero-caseari nel suo menu.
I latticini sono ricchi di calcio, che è considerato il naturale elisir di perdita di peso. Gli scienziati ritengono che una dieta ad alto contenuto di alimenti ricchi di calcio è utile, perché il calcio sopprime кальцитриол - l'ormone responsabile per l'espansione delle cellule di grasso e aumento del grasso corporeo.
Devo ricevere almeno una dose giornaliera raccomandata (1000 mg) calcio, in modo efficace per perdere peso senza dieta.
Si fanno per te un doppio favore, se споживатимете basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Latte 1% di grassi, yogurt magro e yogurt, ricotta senza grassi vi aiuterà non solo perdere peso, ma anche per prevenire la malattia osteoporosi (fragilità delle ossa a causa di carenza di calcio).
Suggerimento 6. Utilizzare spezie ed erbe aromatiche.
Le spezie e le erbe che hanno zero calorie, contribuiscono ad accelerare il metabolismo, così impedendo la deposizione di grasso nel corpo. Spezie piccanti non solo bruciare il grasso, ma anche a ridurre l'appetito durante la prossima assunzione di cibo.
Suggerimento 7. Fai amicizia con il pane integrale.
I cereali integrali sono digeriti lentamente. La crusca e il germe di grano e riso integrale mantengono i livelli di zucchero nel sangue e tenere la fame sotto controllo. Eliminare dalla vostra dieta il pane bianco, torte e altri prodotti da forno a base di farina bianca di qualità superiore, che solo eccitare il vostro appetito.
Avete bisogno di 48 grammi di cereali integrali al giorno, grazie alla quale sarete in grado non solo di perdere peso senza diete, ma anche ridurre il rischio di sviluppo di insufficienza cardiaca del 28 per cento.
Non andate da quelle persone che evidentemente non sanno cosa e come fanno in palestra. Non inseguire un sacco di allenamenti, prestare attenzione alla qualità e l'alimentazione e il riposo. E allora si avrà bisogno di aumentare la massa muscolare.
Altri dieta – più morbido, finalizzati al miglioramento del corpo, danno un effetto più duraturo, ma richiedono anche un certo sforzo.
Come perdere peso in modo efficace, non sedersi su una dieta? Gli studi dimostrano che si può effettivamente perdere peso senza diete, non riducendo la quantità di cibo, e tenere traccia di ciò che mangiamo.
Ecco 7 consigli utili su come perdere peso senza diete, risponde che è possibile perdere peso 20 kg in un anno senza diete estenuanti e fatica.
Suggerimento 1. Una ricca colazione prima di tutto.
Colazione ben bilanciata vi fornirà energia per tutta la giornata e sarà la chiave per la perdita di peso efficace. Che cosa è una ricca colazione? Questo può essere farina d'avena + uovo + una fetta di pancetta + un bicchiere di succo (versione inglese). O insalata + qualsiasi cereali + una fetta di formaggio + caffè. Non abbiate paura di comporre le calorie in eccesso durante la colazione. Deve essere nutriente.
E ' dimostrato che le persone che non si perdono una ricca colazione, consumare in generale per 100 kcal in meno di cibo durante il giorno, rispetto a quelli che non mangiano al mattino.
Suggerimento 2. Mangiare più frutta e verdura fresca.
Gli studi indicano che solo circa il 2 per cento delle persone mangiano la quantità consigliata di frutta e verdura (vale a dire 9 porzioni al giorno).
Mangiare, non importa in quale periodo dell'anno, più frutta e verdura fresca, che ben soddisfare la fame, riempire il corpo di carboidrati, fibre e vitamine che contribuiscono efficace perdita di peso.
Suggerimento 3. Devo fare una varietà di accoglienza di verdure.
Vai oltre il solito consumo di verdure. Ad cerchiamo prima di lattuga, cavoli, cetrioli, pomodori, multicolore, peperone, cavolo viola, verde pois, спаржевую fagioli, spinaci, asparagi, cavoli di bruxelles e così via
La vostra dieta, così, notevolmente arricchita, e il numero di calorie consumate in modo consistente.
Suggerimento 4. Includere nella vostra dieta più a base di pesce.
Pesce di mare (salmone, sardine, sgombro, aringa) e frutti di mare (gamberetti, cozze, calamari, ecc.) sono ricchi di proteine, ma contengono molto meno calorie rispetto alla stessa quantità di carne di manzo, di maiale, di anatra o гусятины.
Ma non solo questo rende il pesce così efficace combattente grasso corporeo. Omega-3 acidi grassi, per questo tipo di grassi sono ricchi di grassi varietà di pesce di mare, e sono estremamente benefiche per la salute, prevenire malattie cardiovascolari e, soprattutto, bruciare i grassi, anche quando si è a riposo.
Il consumo di pesce proteine doma l'appetito, e di conseguenza la quantità di calorie consumate in declino, semplicemente perché vogliono mangiare di meno.
Suggerimento 5. Aumentare la quantità di prodotti lattiero-caseari nel suo menu.
I latticini sono ricchi di calcio, che è considerato il naturale elisir di perdita di peso. Gli scienziati ritengono che una dieta ad alto contenuto di alimenti ricchi di calcio è utile, perché il calcio sopprime кальцитриол - l'ormone responsabile per l'espansione delle cellule di grasso e aumento del grasso corporeo.
Devo ricevere almeno una dose giornaliera raccomandata (1000 mg) calcio, in modo efficace per perdere peso senza dieta.
Si fanno per te un doppio favore, se споживатимете basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Latte 1% di grassi, yogurt magro e yogurt, ricotta senza grassi vi aiuterà non solo perdere peso, ma anche per prevenire la malattia osteoporosi (fragilità delle ossa a causa di carenza di calcio).
Suggerimento 6. Utilizzare spezie ed erbe aromatiche.
Le spezie e le erbe che hanno zero calorie, contribuiscono ad accelerare il metabolismo, così impedendo la deposizione di grasso nel corpo. Spezie piccanti non solo bruciare il grasso, ma anche a ridurre l'appetito durante la prossima assunzione di cibo.
Suggerimento 7. Fai amicizia con il pane integrale.
I cereali integrali sono digeriti lentamente. La crusca e il germe di grano e riso integrale mantengono i livelli di zucchero nel sangue e tenere la fame sotto controllo. Eliminare dalla vostra dieta il pane bianco, torte e altri prodotti da forno a base di farina bianca di qualità superiore, che solo eccitare il vostro appetito.
Avete bisogno di 48 grammi di cereali integrali al giorno, grazie alla quale sarete in grado non solo di perdere peso senza diete, ma anche ridurre il rischio di sviluppo di insufficienza cardiaca del 28 per cento.
Non andate da quelle persone che evidentemente non sanno cosa e come fanno in palestra. Non inseguire un sacco di allenamenti, prestare attenzione alla qualità e l'alimentazione e il riposo. E allora si avrà bisogno di aumentare la massa muscolare.
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