Scandinavi (norvegese) camminare sta diventando popolare tra persone a dieta. Che rappresenta il metodo più notevole per come essi uso più domande popolari dal voler buttare fuori quei chili in più. Leggere che guida di Nordic walking per perdita di peso. Ottenere informazioni dettagliate sul metodo efficace per combattere l'obesità.
Caratteristiche
Nordic walking è un tipo speciale di allenamenti fitness e combatte efficacemente l'obesità all'aperto. Come dicono gli esperti, queste passeggiate aiutano:
perdere peso;
aumentare la resistenza;
preservare e sviluppare indicatori di vita normale;
proteggere i giunti;
per ripristinare la funzionalità dell'apparato muscolo-scheletrico.
Il risultato sarà più facile se è rigorosamente rispettare determinati principi.
A piedi norvegese caratteristiche:
è fatto utilizzando bastoncini da sci, dotata di maniglie alle estremità superiore e inferiore-gomma;
Quando si utilizzano i bastoni di gomma punta omessi giù;
la grandezza massima delle mani è di 45 gradi. Per coinvolgere attivamente i muscoli delle mani, si dovrebbe buttare avanti e indietro con l'ampiezza massima;
mano dietro, avete bisogno di rilassarvi, decomprimere le dita. Grazie a temljaku bastone non cadrà;
mano anteriore è comprime bastone.
Consigli per principianti
Nordic walking per perdita di peso non richiede spese straordinarie. Bisogno di bastoncini da sci, desiderio e il tempo libero.
I principianti dovrebbero:
scegliere il giusto abbigliamento sportivo, scarpe comode per camminare;
per minutdo 90 allenamento dovrebbe essere sicuri di mangiare. La fame può provocare vertigini, sbalzi di pressione sanguigna;
Dopo 90 minuti, avete bisogno di mangiare;
iniziare l'allenamento con un allenatore esperto. Si tratta di una grande opportunità per ottenere consigli da una tecnica professionale, la precisione dei movimenti, l'allenamento di ritmo individuale;
allenarsi individualmente scelto ritmo, non con atleti esperti.
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Per iniziare gli allenamenti adatti al terreno pianeggiante, privo di salite e discese. È necessario affrontare la mattina o la sera (su 02:00 a dormire). Impegnarsi può essere qualsiasi età, imejarazlichnye livelli di formazione. Devi imparare la tecnica corretta di camminare, respirare, come evitare lesioni. corretta Technics norvegese passeggiata
Treno dovrebbe essere riscaldando standard allenamento i muscoli, che interessano tutte le parti del corpo: collo, tronco, estremità (superiore ed inferiore).
Principio di passeggiata:
fatto un passo largo, cominciando con il tallone;
il centro di gravità si sposta al centro del piede, quindi su un calzino;
la Spinta è fatto con le dita quando la seconda tappa è stato il tallone sulla superficie;
il torso è tenuto dritto, per ridurre la resistenza, consentito una piccolo magra avanti;
ginocchia leggermente piegate;
le spalle devono essere indietro e verso il basso (aprire il torace, rafforza la colonna vertebrale);
le mani sono piegate nei gomiti, bastoni bastone in un angolo.
Una corretta respirazione è una componente importante del successo di norvegese a piedi nella lotta contro l'obesità.
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